Muy alto contenido
El kiwi aporta una gran cantidad de vitamina C, clave para la función inmune, la síntesis de colágeno y la protección antioxidante.
Nutrición inteligente
Beneficios del kiwi
Una fruta pequeña con un gran impacto: vitamina C, fibra, antioxidantes y más.
Bajo en calorías
Alto en vitamina C
Fuente de fibra
Antioxidantes
Salud digestiva
Su fibra soluble e insoluble favorece el tránsito intestinal y contribuye a una microbiota más saludable.
- Ayuda a prevenir el estreñimiento.
- Contribuye a la saciedad y el control del apetito.
Protección celular
Contiene polifenoles, carotenoides y vitamina E que ayudan a combatir el estrés oxidativo y apoyar la salud cardiovascular.
Potasio y folatos
Aporta potasio (equilibrio de fluidos y función neuromuscular) y folatos (formación de células y tejidos).
¿Cómo incorporarlo?
- En ensaladas de frutas o verdes.
- En smoothies con yogur o leche vegetal.
- Como snack: partir por la mitad y comer con cucharita.
- En salsas frescas para platos salados.
Tip: el kiwi dorado (amarillo) suele ser más dulce; el verde tiene un toque más ácido y más fibra.
Porciones recomendadas
Una porción típica es de 1–2 kiwis (≈ 90–180 g). Puede consumirse a cualquier hora, ideal en el desayuno o como colación.
Si buscas controlar calorías y aumentar micronutrientes, el kiwi es un aliado práctico.
Preguntas frecuentes
¿El kiwi ayuda a las defensas?
Sí. Su alto contenido de vitamina C y antioxidantes apoya la función del sistema inmune.
¿Tiene muchas calorías?
No. Es una fruta de baja densidad calórica y rica en agua y fibra.
¿Puedo comerlo con cáscara?
Se puede comer con cáscara tras lavado adecuado; aporta más fibra. Si prefieres, pélalo o cómelo “a cucharadas”.
¿Existen precauciones?
Personas con alergia al látex o alergia a frutas como plátano/aguacate pueden presentar reacción cruzada. Ante síntomas, suspende y consulta a un profesional.
Resumen rápido
El kiwi es una opción práctica para mejorar la ingesta de vitamina C, fibra y antioxidantes, favoreciendo la salud digestiva, inmunológica y cardiovascular dentro de una dieta equilibrada.